日子很忙的时候，最难的是再给自己加一个计划。所以居家仪式应该足够小，最好能和你原本就会做的事连在一起：洗澡前、睡觉前、泡茶时、关灯前。
十分钟版本：晚间回归
- 第 1 分钟：把手机放到看不见的地方。
- 第 2–4 分钟：洗手或泡脚，注意水温和触感。
- 第 5–7 分钟：放一段没有歌词的音乐，慢慢呼吸。
- 第 8–9 分钟：写下一句“我今天已经做得够多了”。
- 第 10 分钟：关掉一盏灯，给夜晚一个开始。
比坚持更重要的，是不苛责。
错过一天、只做两分钟、临时改变顺序，都不代表失败。仪式不是用来证明你有多自律，而是提醒你：无论今天如何，你都可以回到自己。